Stop Panic & Anxiety Self-Help

Μάθετε για τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση του πανικού και την ανακούφιση από το άγχος. Ήχοι χαλάρωσης, προσοχής και διδασκαλίας. Mood log και ανάλυση, γνωστικό ημερολόγιο, υγιείς στόχοι και άλλα!

Νιώστε αισιόδοξοι για να αλλάξετε τη ζωή σας! Μάθετε για τις μεθόδους γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) που εμφανίζονται στην ψυχολογική έρευνα να είναι αποτελεσματικές στη διαχείριση του πανικού και του άγχους.

Αυτή η εφαρμογή παρέχει εκπαίδευση για να είναι ενημερωμένος καταναλωτής των υπηρεσιών ψυχικής υγείας και περιέχει πόρους για χρήση σε συνεργασία με έναν επαγγελματία υγείας. Πριν από τη χρήση μεθόδων CBT θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς μερικές φορές ο πανικός και το άγχος μπορεί να σχετίζονται με μια φυσική κατάσταση.

Τα εργαλεία που παρέχονται σε αυτήν την εφαρμογή προέρχονται από την ερευνητική βάση CBT και εξελίσσονται σε φιλική προς το χρήστη μορφή από την Dr. Monica Frank, μια κλινική ψυχολόγος που ειδικεύεται στη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία των διαταραχών άγχους για πάνω από 30 χρόνια.

Μέθοδοι CBT περιλαμβάνονται σε αυτήν την εφαρμογή

1)

Ήχοι βοήθειας

• μάθετε να ανεχτείτε και να διαχειριστείτε τον πανικό και το άγχος

• Βοήθεια πανικού - σας καθοδηγεί σε επίθεση πανικού

• Mindful Grounding - σας διδάσκει πώς να εστιάσετε ξανά σε υψηλό άγχος

• Προσεκτική αναπνοή

2)

Δεκάδες άλλοι ήχοι

• Καθοδηγημένες εικόνες - χαλάρωση

• Γρήγορη ανακούφιση από το άγχος - απλές ασκήσεις

• Ενσυνειδητότητα

• Εκπαίδευση συναισθημάτων - μπορεί να χρησιμοποιηθεί απλά ως χαλάρωση ή μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα

• Χαλάρωση μυών

• Παιδική χαλάρωση

• Εκπαίδευση ευαισθητοποίησης

• Ενεργοποίηση

• πολλά από τα άρθρα είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή ήχου

3)

Βίντεο Τσι Γκονγκ

• μια ήπια, φυσική μέθοδο χαλάρωσης

4)

Δοκιμές

• για να σας βοηθήσει να μάθετε για τον εαυτό σας

• Δοκιμή γνωστικών στυλ, αξιολόγηση ευτυχίας και πολλά άλλα

5)

Γνωστικό ημερολόγιο

• βήμα προς βήμα αξιολόγηση ενός συμβάντος που προκάλεσε αγωνία

• να βοηθήσει στη γνωστική αναδιάρθρωση

6)

Αρχείο υγιεινών δραστηριοτήτων

• παρακολουθείτε καθημερινές δραστηριότητες για να παρακινήσετε και να κάνετε βελτιώσεις

7)

Mood Log

• καταγράψτε τις διαθέσεις σας όλη την ημέρα

• λειτουργία ανάλυσης διάθεσης: δείχνει τη μέση βαθμολογία διάθεσης για διαφορετικές ενέργειες ή εκδηλώσεις

• γραφήματα για να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας

8)

Καθημερινά γκολ

• να προγραμματίσετε τις υγιείς σας δραστηριότητες

• προγραμματισμός θεραπείας με θεραπευτή

9)

Άρθρα

• για τον πανικό / το άγχος

• εξηγώντας τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Σχετικά με τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία

Το Stop Panic & Anxiety Self-Help από το Excel At Life σας διδάσκει πώς να χρησιμοποιήσετε τις μεθόδους γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) σε απλή μορφή.

Μάθετε τις μεθόδους CBT που δείχνουν οι δεκαετίες ψυχολογικής έρευνας να είναι αποτελεσματικές για την αλλαγή των συναισθημάτων / διαθέσεων και της συμπεριφοράς που συμβάλλουν στην κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος, καθώς και προβλήματα στις σχέσεις, την καριέρα και τη σωματική υγεία.

Αυτές οι μέθοδοι CBT μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αυτοβοήθεια για μικρά ζητήματα ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνεργασία με τον θεραπευτή σας για την ανάπτυξη ενός προγράμματος θεραπείας που ταιριάζει καλύτερα στην περίπτωσή σας. Η δυνατότητα Daily Goals μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταγραφή του σχεδίου και των ολοκληρωμένων δραστηριοτήτων σας.

Άλλες λειτουργίες

• Όλα τα προσωπικά δεδομένα που είναι αποθηκευμένα στη συσκευή σας.

• Λήψη ήχων για χρήση εκτός σύνδεσης.

• Πλήρως προσαρμόσιμο: αλλάξτε τους όρους CBT (πεποιθήσεις και ορισμούς) που χρησιμοποιούνται στο ημερολόγιο για να συμμορφωθείτε με το σύστημα με το οποίο γνωρίζετε, προσθέστε τις δικές σας προκλητικές δηλώσεις για κάθε πεποίθηση, προσθέστε διαθέσεις / συναισθήματα, προσθέστε υγιείς δραστηριότητες για παρακολούθηση

• Προστασία με κωδικό πρόσβασης (προαιρετικό)

• Καθημερινή υπενθύμιση (προαιρετικό)

• Παραδείγματα, φροντιστήριο, άρθρα

• Καταχωρήσεις μέσω email και αποτελέσματα δοκιμών - χρήσιμα για θεραπευτική συνεργασία